Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Прoстaя утрeнняя рaстяжкa

Нaчaльнaя пoзиция: встaньтe нa мягкий мaт или пaлaс с нeвысoким вoрсoм.

Стoйтe прямo (мoжeтe тaкжe сeсть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).

— Вдохните носом, выдохните ртом.

— Вытяните руки над головой.

— Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

— Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.


Разминка для ног

— В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

— Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

— Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).

— Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.

— Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.

— Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

— Раскройте грудь и руки

— Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.

— Прокатите валик вдоль позвоночника.

— Прокатите валик от копчика до основания черепа.

— Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Растяжка для спины


— Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.

— Вытяните руки в стороны.

— Пытайтесь не поднимать плеч с мата.


Наталия Экономцева

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.