Встречаем лето в отличной форме: 5 Экспресс-советов

Экспeрт WomanHit.ru — aбсoлютнaя чeмпиoнкa Рoссии фитнeсс-бикини, трeнeр, мнoгoдeтнaя мaмa Ксeния Пoнoмaрeвa — дeлится сeкрeтaми, кaк пoxудeть в кoрoткий срoк

В прeддвeрии лeтa кaждaя жeнщинa xoчeт выглядeть яркo. Уже впереди, пляж, мини-бикини. Но лишние килограммы нарушают все планы. В панике женщина кидается на различные диеты, что ваш организм, да и к ней испытывают стресс. Ожидание праздника превращается в муку. Чтобы этого избежать, заключите договор с вашим мозгом и контролировать ваши заказы. Каждый день выполняйте мои советы express.

Питьевой режим

Проснувшись утром, сначала натощак выпивайте большой стакан воды. Это интерьер Душ, который запускает организм и пищеварительную систему. Также выпейте стакан воды за 10-15 минут до каждого приема пищи. Возможно, вы притупите ложное чувство голода, а если нет, частично заполните желудок, что не слишком много едят!

Запрет продуктов

Если вы занимаетесь за столом, поставьте рядом блюдо ломтиками лимона или половину лимона. Сбрызгивайте пищу сок лимона, или между блюдами ешьте ломтики лимона. Лимон способствует расщеплению жиров и улучшает пищеварение. Это также поможет вам уменьшить калории плане еды, исключить потребление лишних жиров, что обеспечивает быструю потерю веса. Установите запрет на соленья, копчености, мучное, сладости, консервы и фаст-фуд. Я очень советую больше калорий оставить на завтра. С немного обмануть традиции и в то же время, не изменить. Например, салат Оливье немного изменить по составу. Вместо колбасы использовать мясо или куриную грудку, вместо соленных огурцов свежих, в заправку, добавьте лимон, зеленый. Состав калорий, превратилась в лучшую сторону, и вкус стал лучше!

Ешьте по будильнику!

Помните: чтобы похудеть быстро, едят строго по часам! Запустите будильник и едят каждые 3 часа в 5 приемов. Например, первое блюдо в 8.00, второй-в 11.00 часов, в третьей, в 14.00, в ванной 17.00, пятой и последней встречи — в 19.00. В последний прием, что отдавать предпочтение белковой диете. После 19: 00 пить воду без ограничений.

Сократив объем порций

Перед едой, несмотря на их еду. Его дозировка должна быть не более 300 грамм за прием пищи. Вы можете комбинировать и экспериментировать с продуктами. Например, в блюдо: рыба или мясо — 60-80 гр, овощи — 100-150 гр, хлопья 50-70 грамм белка, углеводов и клетчатки грубой, можно комбинировать на свой вкус. Вы поймете, что похудеть-это очень увлекательное и нескучное занятие. И голодать вам точно не придется. Главное — выбирать продукты!

Движение

Без оправданий, ходить по 30 минут ежедневно быстрым шагом или легким бегом. В любое время и в любом месте, можно использовать мини-упражнения:

1) имитация прыжков на скакалке — 200 раз;

2) отжимания от пола — 3 подхода по 12 раз;

3) глубокие приседания — 3 подхода по 25 раз;

4) приседания на веревке — 3 подхода по 15 раз;

5) подъем корпуса в положении лежа на спине. Мы делаем максимально возможное количество повторений в 3 подхода (верхний пресс);

6) имитация езды на велосипеде в положении лежа. Мы делаем максимально возможное количество повторений в 3 сетах (нижний пресс).

похудение, похудеть, пляжа, мнение эксперта

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.