Внутри и снаружи: составляем рацион

Нaшa внeшнoсть-прямoe oтрaжeниe сoстoяния oргaнизмa. Чтo стoит включить в плaн питaния, и пoкинуть в срoчнoм пoрядкe? У нaс!

«В здoрoвoм тeлe — здoрoвый дуx» и другиe, пoбуждaющиe выскaзывaния нaм зaряд мoтивaции. Нo, к сoжaлeнию, нeнaдoлгo: бoльшинствo дeвушeк в свoeм жeлaнии имeть крaсивую кoжу, сияющиe вoлoсы и упругиe тeлa прeдпoчитaют идти пo свoeму пути. Крeмы, шaмпуни и мaски — этo всe oчeнь xoрoшo, нo нe достаточно.

Здорового человека видно издалека. Все знаки, которые мы исступленно удалось с помощью косметики и салонных процедур (идеальный рельеф кожи без воспалений, цвет лица, отсутствие купероза, целлюлита, пигментных пятен и посеченных кончиков волос), счастливчик существует благодаря не только (и не столько) косметические процедуры Арсенал, сколько баланс диеты, которая поддерживает наш самый большой орган — кожа в хорошем состоянии.

Эпидермис, дерма и гиподерма, три слоя нашей кожи, защищают организм от агрессии окружающей среды (УФ-лучей, микробов, перепады температур). Кроме того, кожа играет важную роль в процессе газообмена и обмена веществ — и если эти механизмы нарушены, это грозит сбоями во всем организме. Наверняка вы слышали, что хороший врач может определить внутренние проблемы, только взглянув на лицо человека. Синяки и мешки под глазами, покраснение, сыпь, ровный цвет и рельеф,… ошибочно полагать, что последствия возрастных изменений. Чаще всего, таким образом, кожа представляет признаки, которые указывают на проблемы в системе желудочно-кишечного тракта, гормональных нарушений и других дефектов. Игнорировать их-значит не только ходить с несовершенства на лице, но и выполнять свое здоровье в всем фронтам.

Stop list

Конечно, каждый из нас слышал о том, острой и жареной пищи, используется на постоянной основе, вредит фигуре. Но, которые поступают в кровь канцерогенов удушья и кожи, что также является органом выведения вредных веществ. Пытается справиться с интоксикацией, передается ценных ресурсов.

Так что, за картофель-фри, острыми куриными крыльями и других, не самых полезных сладостей в стоп лист всегда отправляются копченые продукты и алкоголь. Исключение из этого правила-красное вино в очень умеренных дозах. Имейте в виду, что вино должно быть сухим, добавить сахар в напиток разрушает ценные компоненты (ресвератрол и флавониды). В день вы можете позволить себе полтора бокала (до 200 мл). Кофе, а также напитки, которые являются полезными в очень ограниченных количествах. Чашечка с утра (ни в коем случае не натощак) — это приемлемо, а вот избыток кофеина грозит потемнением эмали зубов. Кроме того, кофе расширяет сосуды и может привести к раннему купероз, да и, в целом, нездоровый, бледный цвет лица. Кстати, крепкий черный чай также не способствует красоте кожи. Старайтесь избегать продуктов с добавлением агрессивных консервантов и так называемых Е-элементов. Консервы и замороженные овощи лишены всех ценных витаминов, так что лучше избегать. Помните правило: чем проще ешь, тем лучше выглядите.

Зеленый свет

Список продуктов для красивой кожи лица и тела, скорее всего, меня не удивляет-те же овощи и фрукты, экстракты которых вы можете легко найти в любимый крем или лосьоне. Итак, начнем с основ. Витамин c, поэтому легко разрушаемый кофеина и никотина, является природным антиоксидантом, стимулирующим выработку коллагена и эластина. Традиционные советы о потреблении цитрусовых подходят не для всех, потому что апельсины, лимоны и грейпфруты часто вызывают аллергию, кроме того, принимать их натощак не рекомендуется. Отчаяние не стоит — список продуктов, богатых самый популярный витамин в, огромный. В сухом шиповнике его концентрация превышает цитрусовую в сотни и сотни раз. Богат на них, и сладкий, перец красный, смородины, с облепихой. В цветной капусте витамина С также много.

Специалисты в области питания советуют быть диеты, продукты… разных цветов! Таким образом, чем ярче ваше блюдо, тем больше в ней различных полезных свойств. «Зеленая» группа отвечает за заживление ранок, кроме того, он содержит мало сахара и много клетчатки — можно смело уплетать сельдерей или кабачки, не беспокоясь за свою фигуру. В брокколи, любимый овощ всех диетологов, много жирорастворимого витамина К. стимулирует обменные процессы в соединительных и коллагеновых волокон кожи, ликвидируя микротравмы и трещины, улучшая процессы регенерации.

Красные и оранжевые овощи богаты витамином А, или ретинола. Помогает процессам регенерации кожи и волос, связывает свободные радикалы (то есть, является антиоксидантом), и усиливает действие других антиоксидантов, таких как витамин E. именно поэтому часто мы можем наблюдать этот эффективный дуэт — не только в комплексных витаминов, но также и в косметических. К слову, самый известный продукт, который содержит витамина А, чем морковь, что лучше употреблять жиры, сливки или сметану.

Еще одни «красные» борцы за здоровье и молодость — пигменты, флавониды, как раз дают овощей и фруктов, цвет: оранжевый, красный или желтый. Которые благотворно влияют на сосуды, а это значит, что, помимо профилактики купероза, которые мы получаем и защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Найдите флавониды в клюкве, помидоры, земляника и клубника, шоколад и, конечно же, Красного винограда. Употреблять стоит осторожно, без фанатизма.

Мясо в серии молоко серии

Специалисты в области питания, плохая новость для вегетарианцев и веганов — увы, но без мяса и молока здоровья, не строить. Прием БАДов не заменит тех микроэлементов и витаминов, которые поступают в организм с печенью и субпродуктами, красный и куриного мяса. Телятина и говядина — источник цинка, который способствует заживлению и регенерации кожи, препятствует развитию болезни акне. Кроме того, в мясе содержатся витамины группы b, которые предотвращают появление морщин и складок.

Очень полезен для организма в целом и кожи, в частности, морепродуктов и жирной рыбы (из семейства лососевых, тунец, сельдь и сардины), не может говорить. Это настоящий источник высококачественного белка, который хорошо усваивается. С помощью морской диеты нормализовать обмен веществ и приводят в порядок вес. В длинный список полезных элементов, жирных рыбы присутствуют ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые важны для роста мышечной ткани, уменьшения гормона стресса и к нормализации давления. В случае, если вам не нравится, или не имеет возможности добавить в свой рацион два-три рыбных дня, не забудьте включить льняное масло.

Молоко и кисломолочные продукты также не может игнорировать. Прежде всего, в умеренных количествах, остаются в хорошем состоянии желудочно-кишечного тракта, проблемами, которые отражаются на лице.

Естественно, разработать свою собственную диету необходимо исходя из особенностей и потребностей вашего организма. Но помните, главное каждый день, вы должны потреблять как более простую, но разнообразную пищу, желательно в региональном (наиболее распространенный продукт, тем лучше). Красота начинается с простых вещей, и без здорового и регулярного питания, вы не сможете долго наслаждаться хорошее состояние кожи и волос, даже с самыми дорогими косметическими новинками.

здоровое питание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.